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喝牛奶减肥 牛奶的减肥方法奶饮

时间2020-09-16 来源:川菜家常菜谱大全

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  牛奶中的营养丰富,所含的蛋白质主要有酪蛋白、、球蛋白、乳蛋白等,含有20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸,消化率可达98%。既可美容养颜牛奶营养丰富,含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质,特别是含有较多维生素B族,它们能滋润肌肤。还可有助减肥,牛奶中含有丰富的钙元素,能帮助人体燃烧脂肪和促进机体产生更多能降解脂肪的酶。故如果您想变瘦,那就每天喝牛奶减肥吧。

  喝牛奶减肥原理

  牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质,维生素以B12、B2为高。成人每日2杯牛奶可满足当天钙质600mg需求。

  1、减轻饥饿增加肌肉:牛奶会保护胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效减轻饥饿感。牛奶中的酪蛋白也是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉。

  2、钙及乳清蛋白帮助燃脂

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  研究证实:乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质,约占牛奶总蛋白质含量的20%,在母乳中占80%,在促进肌肉的构建的过程中同时消耗脂肪。

  来自日本砂糖牛奶减肥

  砂糖牛奶的减肥原理在于:增加饱足感、加速血糖上升,从而达到降低正餐食量,减少总热的目的,同时也可让血清素发挥作用,安神舒压。用餐前血糖度降低,当饥饿感上升时,吃东西速度变快,使进食量增加,最后造成肥胖。

  牛奶在胃里的排空速度也较缓慢;砂糖可快速释放糖,让血糖上升的速度更快,进而刺激饱食中枢,二者都会产生饱足感,有助降低食量。因黑糖含有丰富维生素及 矿物质,所以将砂糖改成黑糖是更聪明的选择。  

  苹果牛奶减肥法

  苹果牛奶减肥法的做法是:

  每次需两天,第三四天恢复正常的饮食,后再开始两天,一般在第一个周期内就可看到明哪些症状是癫痫病发作的表现?显的清肠效果。若重复两到三个周期,则效果就会更稳定。

  第一天:苹果1公斤。在这一天里,全天只吃苹果且不吃其他东西,苹果也要慢慢地一小口一小口地吃。

  第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升并分成六七等份,每次喝一份,全天只喝牛奶,不能吃其他东西,渴了就用牛奶代替水,也可牛奶、酸奶、细体茶同时喝,但要注意量。

  危害一:易刺激肠胃

  如果真的要减肥的话,最好选择红苹果,因为青苹果会比较酸,很容易就会刺激到肠胃造成。

  危害二:易把嘴巴吃淡

  每天都吃苹果牛奶的话,口味就会慢慢变得很淡,一丁点的糖或者盐都会觉得很刺激味觉。

  危害三:营养不均衡

  如果是发育期的童鞋,绝对南昌看癫痫哪个好不建议用这种减肥方法!因为此方法营养太单一,身体吸收不到足够的营养会很容易会影响身体发育的。

  危害四:易反弹

  如果连续吃了三天苹果就坚持不住的话,不能一下子恢复正常的饮食,应多吃些白粥或者豆腐,否则很容易会反弹的。

  牛奶的有效减肥法

  1、可以选用减脂牛奶

  选用牛奶的时候,或许会因为脂肪的含量而左右为难,其实大可不必。适量的脂肪对人体是有益的,我们应该及时的补充,若为了补充足量的钙质而饮用牛奶,就可选择减脂牛奶,这样就可做到脂肪、钙质、减肥三不误。

  2、早餐喝牛奶前先加“底料”

  每天早晨洗漱完毕,先喝一杯白开水或淡蜂蜜水,以补充身体水分。后再喝牛奶或酸奶并摄入少量淀粉类,如1——2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下癫痫正确的治疗方法有哪些,以免太凉引起。有胃溃疡或胃酸过多的人,不宜空腹喝酸奶。

  3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐

  牛奶和酸奶有上佳的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用,以适当减少下一餐食量。

  4、把酸奶或牛奶当夜宵

  晚餐应减少三分之一食量,把酸奶或牛奶当做夜宵。注意:最好在临睡前2-3小时喝下,有助于睡眠质量。

  5、三餐营养要平衡

  虽说乳制品营养含量丰富,但铁、锌和维生素C含量却较低,因此,必须从其他食物中补充。营养学家建议,午餐应补充100克瘦肉或鱼,再加200克蔬菜;晚餐应补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶,还应摄入少量水果。

(责任编辑:高雪茹)

作者:不详 来源:网络
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