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维生素,美丽的源泉

时间2019-11-15 来源:川菜家常菜谱大全

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��� -作用

��� 年轻肌肤具有生成足够的新细胞的能力。通过促进细胞的更新,维生素a有利于长期保持表皮结构、调节皮肤的厚度和弹性。它还参与水合作用,改善干燥皮肤的状况。

��� -富含维癫痫发作时怎么办生素a的食物

��� 每个成年人每日所需的维生素a是600到800毫克!怎么样做才能有利于呢?每周一片的动物肝脏,它是含维生素a最多的食物(每100克羔羊肝中含有23500毫克的维生素a!)。如果没有动物肝脏,那么至少每天要吃一个全脂的奶制品、奶酪或者一小块黄油(因为脱脂的奶制品通常不含有维生素a)。同时要记得定期地吃一些蛋类、鳀鱼、沙丁鱼、鲭鱼、牡蛎和贻贝,它们都富含维生素a。最后,为了补充你的需求量,不要忘记那些富含维生素a原的食物。事实上,通常的人体每日所需维生素a的60%都由维生素a原(主要包含在胡萝卜、菠菜、甜菜、甜瓜、芒果、杏中)来提供。

  抗氧化作用,维生素c(或抗坏血酸) <黑龙江治疗癫痫医院/p>

��� -作用

��� 皮肤的老化,主要表现在开始出现细密的皱纹。这主要是由自由基造成的,它导致表皮活力下降和水合作用紊乱。当皮肤表皮受到来自太阳的紫外线辐射、污染和寒冷等等的侵害时,这些自由基的数量就飞快地增长。维生素c和其他抗氧化元素——例如维生素a原和维生素e——协调作用,保护皮肤免受自由基的侵害。维生素c还能够刺激胶原的合成与维持,而后者是保证皮肤细胞紧密的主要因素。

��� -富含维生素c的食物

��� 成年人每日所必需的维生素c摄取量是110毫克。为了满足你的需要量,每天至少要吃两个生水果(1到2个猕猴桃、2个橙子、2个芒果、4个细皮小柑桔、一盒150克的黑龙江哪里能治癫痫病草莓……)。要重视富含维生素c的蔬菜(甜椒、花椰菜、卷心菜、茴香……)。如果有可能,多吃生的蔬菜和水果,因为维生素c对热度很敏感,在煮的过程中会被部分地破坏。

��� 请记住:

��� -在水中煮过的蔬菜通常丢失其维生素c含量的50%。

��� -维生素c在水中是可溶的,所有多余的维生素c会被尿液排出体外。-吸烟者需要更多的维生素c,因为烟草能够破坏这种维生素。

  抗氧化,促进水合作用,维生素e(生育酚)

��� -作用

��� 维生素e使得水分固定在皮肤的表层,因此能够改善皮肤的弹性和柔韧性,使皮肤看上去更加婴儿癫痫的症状有哪些柔嫩。它有助于防止皮肤老化、增强维生素a的作用。

��� -富含维生素e的食物

��� 在各种植物油、油料作物和人造奶油中含有大量的维生素e。为了满足人体每日所需的数量(12毫克),要求每日要摄入2汤勺的向日葵油、或菜油、或花生油、或者橄榄油。某些黄油、人造奶油或者抹面包片用的肉酱中同样含有大量的维生素e。

��� 记得时不时地用干果来装点你的水果沙拉。干果中含有丰富的维生素e(100克的杏仁中含有24毫克,100克榛子中含有25毫克……),还可以用干果来装点你的白奶酪、蛋糕和各种甜味或咸味的菜肴。

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作者:不详 来源:网络
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