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常跑步的人要吃哪些食物

时间2019-08-12 来源:川菜家常菜谱大全

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

经常跑步对身体的健康是比较好的,因为运动可以有效的提高身体的免疫能力,预防一些疾病,而跑步的时候大家也不可忽视,因为正确的选择食物,才可以达到更好的锻炼效果。

1.全谷类。糙唐山羊癫疯正规医院米、燕麦、荞麦等全谷类是优质碳水化合物的来源。全谷类还富含镁、钾和B族维生素,镁协助肌肉细胞从紧张状态放松;钾稳定血压和排出体内多余水分;B族维生素则能协助*代谢掉多余的糖类和脂肪,避免发胖。

2.香蕉。香蕉是热量较高的,一根中等大小的香蕉约含30~35克的济南哪里有癫痫医院碳水化合物,可迅速转换成运动所需能量。香蕉也富含果胶,可保护肠胃壁,减轻消化道负担。

3.红薯。红薯是碳水化合物的良好来源,且富含纤维,升糖指数低,同时含有大量β胡萝卜素。β胡萝卜素是强效抗氧化剂,能协助肌肉组织清除剧烈运动时产生的自由基。

<枣庄癫痫患者去哪家医院好p>4.鸡蛋。鸡蛋富含维生素D和K,同时也是优质蛋白质的来源。维生素D有助增加骨密度,维生素K则可帮助钙质在骨骼中沉淀,促进新骨形成,并抑制骨钙流失。

5.鸡肉。去皮鸡肉是低脂、低热量的蛋白质来源。另外,鸡肉还含有B族维生素和微量元素硒,硒有助代谢掉体内消耗癫痫病医院哪家比较正规脂肪过程中产生的过氧化物,减少游离自由基产生。

以上就是跑步时,应该多吃的几种食物,希望每个有运动爱好和习惯的人,都应该注意这些健康饮食问题,科学地选择这些食物,就能够更好地补充身体所需要的营养物质,帮助我们有效的避免一些疾病产生的影响。

作者:不详 来源:网络
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