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国庆养生原则

时间2019-03-17 来源:川菜家常菜谱大全

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  国庆长假高发病人群增加不少,这与饮酒、久坐等行为有关。同时,暴饮暴食引发的各种肠胃,过度劳累诱发的心脑疾病及长假过后无心工作产生的“节后上班恐惧症”,都会破坏美好的气氛。下面,学习啦小编告诉你过节的几个原则。

  国庆原则一、适度运动增强体质

  这么长的假期,相信很难避开餐餐丰盛的美食,而当你吃进那么多种类的食物后,身体里会堆积不少毒素,就让运动来帮你吧。许多假日的人都会把日程排得很满,恨不得把几个月没做的运动全补回来。“天天都健身,实际上等于没有健身。”这是因为肌肉群在活动完之后也需要时间休息,这个时间差不多需要48小时。如果肌肉得不到休息,其生长代谢和分解代谢都会保持在一个较高的水平,健身效果很差。假日健身应隔日进行。

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  同时,假日健身的人群主要是长期伏案工作的人,平时多有心肺功能差,腿部无力、等症状,假期突然进行大运动量的运动,急于求成,反而伤害身体。最好选择以有氧运动为主的锻炼项目,第一天运动时间不应超过50分钟,以后逐日增加,可选择一些全身性的锻炼项目,如步行、慢跑等。杨力教授提示,运动强度应以不感到疲劳为宜,以免影响节后正常生活和工作。此外,还可以做些家务,既能使生活环境美化,又能锻炼身体。

  国庆养生原则二、饮食有度防疾病

  节日期间,各种聚会接连而至,很多人暴饮暴食,损伤了肠胃,甚至造成急性胃肠炎。饮酒过量也会诱发急性、。鸡鸭鱼肉等食物富含蛋白质等,丰富,但摄入过多,会增加肝、肾负担,使治疗癫痫病哪好人倦怠乏力,严重的还会发生酸中毒。蔬菜水果可提供丰富的维生素和矿物质,对人体有多种调节作用。蔬菜水果为碱性食物,可以调节酸碱平衡。中国科学院教授、养生名家杨力(微博)提示,节日期间应饮食有度,饮酒要适量,不宜大鱼大肉,应多吃新鲜蔬菜、水果,三高人群更应控制饮食,可适量喝绿茶以降。

  喝酒应酬的人可以尝试饮用柚子姜汁,它能解除胃肠负担,减少酒精的伤害,补充多种维生素,同时又能驱寒。先将柚子剥去瓣粒,然后绞汁,生姜也取汁,滴入柚子汁内饮之。可生津和胃、止呕解酒。

  国庆养生原则三、作息规律不熬夜

  国庆期间,亲友团聚,难免会用玩扑克、打来作为消遣,适度有助健康,但如果熬夜玩牌,会对健康造成较大损伤,特别是中老年人、心脑血管疾病患者更应注意保河南平煤集团总医院癫痫科好不好证充足睡眠。假日期间也可以睡个懒觉,放松下疲惫的身心,但不宜睡得过久,以免钟紊乱,节后难以适应正常的生活节奏。

  三个养生小运动:

  坐姿动作一

  1.双腿伸直坐在垫上,手臂置于臀后地板撑地。弯曲右膝盖,将右脚踝放在左膝盖外侧。

  2.吸气,左手向上伸直,吐气往右边扭转,左手臂环住右膝盖,身体开始慢慢地往右后方扭转。

  3.持续往右后方扭转,动作中维持正常的吸吐,吸气脊椎延长,吐气时腹部缩的更多,帮助扭转的更深入一点,最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息,再换边练习。

  坐姿动作二

  1.双腿伸直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧合肥哪里能治疗癫痫病地板撑地预备。

  2.弯曲右膝盖放在左脚膝盖外侧;左脚弯曲收进来,将脚跟靠在右臀附近。

  3.双手在胸前合十, 吸气脊椎延长,吐气时上半身由腰部开始往右侧扭转,直到右手肘顶住立起来的左侧膝盖外侧。尽可能保持两边的坐骨(臀部)都坐在地上不悬空,若有一边浮起来,可在下方垫小毛巾;背部也要保持挺直, 结束后换边练习。

  坐姿动作三

  1.先以跪姿预备,臀坐脚跟。

  2.上半身往前倾,双手双脚打开约与肩同宽,手肘不完全打直锁死,双手约置于肩膀正下方。

  3.牛背式:吸气时,略抬头,腰部放软、臀部翘起;猫式:吐气时,背部往天花板方向拱起,头顶地板眼睛看着肚子。重复练习步骤 2~3次。

作者:不详 来源:网络
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